Питание для мозга: топ-10 продуктов

«Ты — то, что ты ешь» — особенно это касается мозга! Правильные продукты защищают от деменции, улучшают память и настроение.

⁣

Топ-10 «топлива» для нейронов:

Жирная рыба (лосось, сельдь) — Омега-3 сохраняет клетки мозга.

Черника — антиоксиданты замедляют старение.

Грецкие орехи — форма не случайна: они похожи на мозг и полезны для него!

Брокколи — витамин К и лютеин улучшают когнитивные функции.

Тёмный шоколад (от 70% какао) — флавоноиды усиливают кровоток.

Яйца — холин помогает производить «передатчики» мыслей (ацетилхолин).

Куркума — куркумин снижает воспаление в нервной ткани.

Тыквенные семечки — цинк и магний против стресса.

Апельсины — витамин С защищает от свободных радикалов.

Зелёный чай — L-теанин даёт бодрость без тревожности.

⁣

Что вредит мозгу?

Избыток сахара,

Трансжиры (фастфуд, маргарин),

Алкоголь (убивает нейроны).

⁣

Простой совет: Замените утренний бутерброд на омлет с авокадо — и через неделю заметите ясность мыслей!