Отказ от курения – это серьезный шаг, и поддержка окружающих может стать решающим фактором успеха. Если ваш друг или родственник решил завязать с вредной привычкой, вот 5 способов помочь ему без давления и нравоучений.
1. Не осуждайте, а поддерживайте
❌ Не говорите: «Давно пора! Как ты вообще мог курить?»
✅ Лучше скажите: «Это крутое решение! Я горжусь тобой»
Даже если человек сорвется – не критикуйте. Лучше спросите: «Как я могу помочь?»
2. Избегайте триггеров
Если раньше вы вместе курили за разговором – предложите альтернативу:
✔ Пойти на прогулку
✔ Выпить чай с мятой (она снижает тягу к никотину)
✔ Заняться чем-то, что отвлечет руки (лепка, рисование, четки)
3. Помогите пережить «ломку»
Первые 3-7 дней – самые тяжелые. Предложите:
✔ Жевательную резинку или леденцы (когда хочется закурить)
✔ Дыхательные упражнения (глубокий вдох – задержка – медленный выдох)
✔ Совместный спорт (пробежка, бассейн)
4. Отмечайте маленькие победы
✔ 1 день без сигарет – «Ты молодец! Это уже результат»
✔ Неделя – «Давай сходим в кино в честь этого»
✔ Месяц – «Ты сэкономил уже 5 000 рублей! Куда потратим?»
5. Будьте терпеливы
Даже если человек сорвался – это не значит, что все потеряно. Скажите:
«Ничего страшного. Главное – ты не сдаешься. Попробуем снова?»
???? Важно: Если зависимость сильная – предложите консультацию специалиста (нарколога, психолога).